許彥妤

標題:

什麼方法才能瘦大腿跟肚子捏?!

發問:

我是個國二升159公分就50公斤了!!<很胖!!> 要怎樣才能快速減下來又不會復胖ㄉ呢?! 我現在每天晚上吃完飯再看電視的時候都會做至少40下的仰臥起坐! 我現在也都只有喝水而已阿!! 有時候晚餐不吃,不過中餐就會吃比平常再多一點點!! 有時候在學校我也只吃一點點的中餐而已阿!! 持續有一兩個月ㄌ!!怎嚜感覺沒什麼效咧?! 有時嚜比較有效的方法嗎?! 我主要是要瘦肚子跟大腿!! 有時候我晚上睡覺前會抬腿!! 那有啥嚜更有效的方法能幫助我瘦大腿跟肚子捏?!

最佳解答:

瘦肚子 有氧運動比較容易瘦！我推薦你一個運動去跑步不用跑快比走路還慢都沒關係 只要跳起來就好了 跑步是瘦肚子最好方法每次慢跑三十分鐘仰臥起做不太會瘦肚子只會練腹肌 ((還有每天早上喝五百ＣＣ的水下午兩點到五點在喝下一千ＣＣ的水 )) 你會容易瘦喔！可以有飽足感人的新陳代謝也會比較好 也能改善黑斑失眠等等的問題！試試看滿有效的 如果你去健身房減肥班第一他們也會要求你多喝水 也是早上喝五百ＣＣ的水下午兩點到五點在喝下一千ＣＣ的水 運動前兩小時就別吃東西！ 肚子餓在運動比較容易瘦運動完漱漱口因為跑步時空氣中的細菌都會跑進嘴裡所以第一口手一定要漱口！在喝下充足的水對你是有幫助的！ 運動完深呼吸十口很喘的話手抬高放頭上讓你肺葉打開對你喘氣有幫助 運動完一定要拉筋喔！！ 吃的少不好！要吃的好！ 多吃點柳丁等等的水果有維他命Ｃ可以讓你皮膚好漂亮雖然會多放屁 是因為纖維質的關係晚上八點後不要吃東西 也可以把水果當正餐來吃叫做 (代餐) 少吃點澱粉累吃瘦肉ＯＫ！還有不要吃香焦和榴槤太肥了！！ -------------------------------------------- 瘦大腿 １．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。 ２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。 ３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。 ４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。 ５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。 ６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換 １０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。 拍大小腿的肌肉都是很好的方法. 另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 大腿方面 ●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起) ●使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

其他解答:

我的意見: 大多人都知道持續運動與控制熱量 是維持完美身材的不二法門 但有一大堆藉口讓我們做不到 我真心誠懇地與你分享我的感想 妳一定常看到有人推薦王品專業減肥診所的王志平醫師 若妳因身材走樣或一直肥胖纏身 又一直擺脫不了 去試試看 第一次只抽血檢查 第二次飲食觀念溝通 開藥 教運動 真的非常有用 不知不覺就改變自己的行為 一個月去2次我就瘦了8公斤 而且是名門正派的減肥方法 真的很感恩! 王品專業減肥診所網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/ 王志平醫師粉絲後援會: http://tw.myblog.yahoo.com/wang-fans/|||||如果你懶的運動的話 可以建議你用這個 我自己也有穿 效果就不說了 避免廣告嫌疑 在日本非常暢銷 台灣好像很少人知道 網路看到別人在賣 http://goods.ruten.com.tw/item/show?11081111555267|||||告訴你一個簡單瘦大腿的方法 其實很簡單，而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩!這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 也可以參觀我的部落格 裡面有一篇消除宿便,瘦小腹的方式 http://tw.myblog.yahoo.com/feny570212q/article?mid=18&prev=64&next=17 跟一篇香蕉新知 http://tw.myblog.yahoo.com/feny570212q/article?mid=132&prev=536&next=64 免錢又健康的好方法08BB6EBEAAF52C0C