許彥妤

標題:

如何一個月減下七公斤~~提供親身減肥史~~急

發問:

如何一個月瘦下七到十公斤呢 麻煩各位減肥逹人提供我你親身的方法 因為一個月後有重要的事必需立刻減>"
最佳解答:

健康的如何減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦, ☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆ 最有效的健康快速如何減肥方法 ●運動快速如何減肥方法 ☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天／減減肥0.5公斤 ☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減肥0.6公斤 ☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減肥2-4公斤 ☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減肥1-2公斤 ☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月／減肥2-3公斤 ●食療快速如何減肥方法 ☆鳳梨快速如何減肥方法 三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷 兩天／減肥2.5公斤 ☆豆芽快速如何減肥方法 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減肥2公斤 ☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減肥5-8公斤 ☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤 ☆喝水快速如何減肥方法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減肥3-5公斤 ☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc) ．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 ．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) ．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤 ☆優酪乳快速如何減肥方法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤 快速如何減肥方法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。 快速如何減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。 快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。 快速如何減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。 快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。 快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。 快速如何減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。 快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。 最有效的快速如何減肥方法，健康又有效 快速如何減肥方法01 、大原則減肥 快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。 快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。 快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。 快速如何減肥方法 減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。 我自己的如何減肥方法推薦(我自己的經驗哦)： 用什麼方法減肥最快 什麼方法減肥最快 產後瘦身減肥最有效的方法 瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦

其他解答:

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重 然後再增加個2~ 3公斤的肌肉是看起來好看的體重 女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重 然後再減個2~ 3公斤的是看起來好看的體重 消除大肚腩 【北醫傳統醫學科醫師群 / 台北醫學大學附設醫院 - 傳統醫學科】 ★日常須知 1.需有正常生活作息，十二點前入睡。 ★飲食須知 1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。 2.起床時先飲用一杯溫開水。 3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。 4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。 5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。 6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、 黃瓜、絲瓜、冬瓜等。 7.晚餐盡量於八點前服用完畢。 8.絕對禁食宵夜。 ★運動須知 1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。 2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。 3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。 4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。 5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多 也可以藉由健康產品讓自己消除, 電視最近有再介紹特殊營養品～你可以試看看 新陳代謝每年降低3％，當你肥胖後你就會選擇少吃→少吃→營養素不足→賀爾蒙就會減少→基礎代謝率會降低→肥胖！就變成惡性循環 特殊營養品可以幫助我們的三大原因： 1.白胺酸可以減少食慾，我們需要7~15天適應期慢慢控制食慾 2.減小胃袋90~180天穩固期 3.全方位均衡營養素保持你的活力與健康～重建健康 他現在有在索取試用包～給運費就好了|||||1. 纖度麗 Duolean ? 別名：小度丸 有些人對於米飯、麵包、甜食、蛋糕類等澱粉類食物特別情有獨鍾，寧願正餐少吃一些，但是只要甜點擺在面前，就完全抗拒不了誘惑。 纖度麗(小度丸)可有效降低食物中的澱粉分解及吸收，同時減少食物中油脂吸附，當你享受美食的當下，不用擔心有多餘的負擔，又可維持健康好體態。 產品特色 ◎本產品每份含1,500毫克的仙人掌精華及150毫克小麥萃取物，讓你享受美食無負擔。 ◎仙人掌精華，可有效減少食物中油脂吸附及促進新陳代謝。 ◎小麥萃取物，經研究證實，可以抑制食物中澱粉分解並降低吸收及延長飽足時間。 ◎ 【仙人掌精華影響油脂吸附機轉】 藉由仙人掌精華的纖維質形成具保護膜的流體膠狀物質來吸附油脂，使其穩定通過 胃酸環境，順利排出體外。 ◎ 【小麥萃取物影響澱粉吸收機轉】 小麥萃取物可抑制α-澱粉酶，將大分子澱粉分解成小分子單糖的作用，因而降低 澱粉的吸收。 適用對象 愛好米飯、甜食又想進行健康曲線計畫者 2. 纖貝麗食物膠囊 FibreNet ? 別名：吸油丸，幫助您對抗大餐 膳食纖維固然可以從飲食中攝取，但現代人食物過於精製，以及普遍營養不均衡的情況下，想要單從日常飲食中，獲取足夠的纖維，並非易事，這也是市場上強調高纖維的營養補充品，日益風行、廣受青睞的主要原因。 纖貝麗食物膠囊的PolmerPlexR是取自於蝦、蟹甲殼中的幾丁聚糖，經過特殊的生產技術所製造出來的優質成份，而且比一般的幾丁聚糖更能發揮膳食纖維的特性。它可以提供身體特殊的纖維質，如果能配合均衡的飲食和規律的運動，便是一個完美的計畫。 產品特色 ◎採膠囊包裝，易溶解且分散性佳。 ◎專利配方的幾丁聚糖(PolmerPlex? )，是從蝦、蟹等動物外殼所萃取的纖維質─幾丁聚糖 （Chitosan），不但具備植物性膳食纖維共通的功能，更由於帶正電陽離子的特殊型態， 使它在吸附帶負電的脂肪和膽汁酸的效果上，有更優於植物性纖維的表現。 ◎ 幾丁聚糖能影響脂肪的吸收 幾丁聚糖像長鍊子一樣的構造，會形成一個網狀架構，可攔截住脂肪、脂質以及其它的 物質。 ◎ 去乙醯程度優於其他產品 不是所有的幾丁聚糖都會有相同的功效！幾丁聚糖可分成許多種類及等級，纖貝麗所採用 的專利配方PolmerPlex?去乙醯程度高達90％。科學試驗發現，至少要有80％以上的去乙醯 程度才能發揮應有功效。其他在分散性、溶解度、純度上，PolmerPlex?亦優於其他產品。 適用對象 進行健康曲線計畫者|||||早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。 如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。 ''