許彥妤

標題:

如何測試自己的心肺功能呢？

發問:

為了促進健康，忙碌的現代人其實都想運動但是沒有時間。而要開始運動，也不知道自己該選擇激烈的球類運動，還是中等強度的走路運動。請問：該如何測試自己的心肺功能呢？

最佳解答:

體能測試主要包括心肺功能方面，心肺功能主要反映在心律、血壓、最大攝取氧的能力。心跳：因心臟肌肉增厚和力量增加，使每次心跳更有效率，令靜態心跳下??????? 降、心室容量增加、總血量增加，而運動後可更會回復正常心跳。 血壓：因心跳更有效，加上運動有助降低膽固醇，避免血管阻塞導致血壓上??????? 升，因此令靜態血壓下降或趨於正常。 呼吸：靜態呼吸的深度加強、肺氣泡血管數目增加，使交換氣體功能增強，??????? 因而每次呼吸更有效，呼吸速率下降。運動後，能較快回復到正常呼??????? 吸速率，不致氣喘如牛。 製於儀器方面 :「運動心肺功能測試」主要是利用精密的氣流監測器和呼吸換氣分析儀器，結合精準的計量運動器材和運動心電圖，全盤測試一個人（主要是有病在身者）的心、肺及肌肉系統功能。「運動心肺功能測試」可以明確測定人體在運動壓力下的生理反應，它可以定量評估：1.有氧運動能力（即最大攝氧量）2.運動時的血流變化（心跳及血壓反應）3.運動時心臟的電生理反應。?4.限制運動的徵兆或症狀。多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，你可透過以下方法在日常生活中，提高活動機會：在可行的情況將上班的部份車程改為步行。 以行樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。 假如你經常要埋首案頭工作，便應不時站起來走幾步。 利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。 對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。 一邊聽電話，一邊來回踱步。 看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨。 增加吸塵或抹地的次數。 與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。 放假時多點參與戶外活動，如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。

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