如何在二個月內瘦十公斤...－許彥妤

標題:

如何在二個月內瘦十公斤...

發問:

我想在二個月內瘦十公斤,有什麼好的方法嗎,服用代餐會不會很快復胖?

最佳解答:

在控制體重的時候，可能會出現因進食量少而產生“無便可排”的現象。在減重過程中，多喝水、多吃新鮮蔬果，不僅可紓解便秘困擾，還能加速瘦身效果呈現。多喝水的好處多多，除了提升飽足感、有助身體新陳代謝，還能讓肌膚水嫩有光澤。建議每天至少飲用2000c.c.的水份，無糖的茶也是去油膩的不錯選擇。大量的水份攝取，至少可讓妳在一個月內瘦五公斤，並可省卻計算卡路里的麻煩及戒除美食的遺撼。〔方法〕 (l)吃味道清淡的食物，少吃重鹽的菜色(葷、素都一樣) (2)用餐時〝儘可能的細嚼慢嚥〞，實際時間至少要比平常速度放慢2～3倍 (3)用餐前一定要喝下300c.c的開水，並且吃一口飯就喝一口茶(或是水)。 (4)用餐前半段先吃蔬菜。 (5)一旦吃飽就立即停止，不可硬撐，吃飽後立即漱口或刷牙。檸檬水也可以用來減肥喔！由於檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。【方法】 1.一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡。(溫度低較易有爽口的感覺) 2.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。 3.必需搭配每日十五分鐘運動(不必持續、分散時間亦可)。運動系列：雙腿並攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重復15次。作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。 TIPS：動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。前側運動二：雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。 2．針對腰部及大腿側身躺下，腳部向后，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨盡可能向上提，然后放下。此動作應做3組，每組重復12次。作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。 TIPS：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前后晃動。

其他解答:

天下沒有不運動或不飲食控制就能減肥的好事哦產後爆肥到75公斤的我,也是利用多種方法不斷進行才成功瘦到55公斤?健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,減肥~以我自己的減重經驗:●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.吃減肥藥,我試過窈窕一倍子最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~|||||你好：兩個月瘦10kg，基本上沒甚問題，只要你的體重有破百加上代餐的配合絕對是可以的。7700kcal=1kg的熱量，想想你一天可以消耗多少熱量，如此就可以知道一個月大約可瘦多少公斤。使用代餐除了提供均衡的營養外，不外乎就是減少熱量的攝取，如果你瘦下來還是照著原本的飲食習慣，那麼復胖的機率還是很高。以我自己本身的經驗，我使用了細胞營養代餐，10個月內減了50kg，而且我也注意瘦身後的飲食，因此到目前8年了，都沒再復胖!!若還有任何不解之處，歡迎上網留言給我。http://www.101-herba.com|||||你說代餐嗎我就是吃代餐瘦的！我3個月瘦14公斤，目前已經瘦17公斤腰減16公分、臀減7.5公分、大腿瘦5公分、體脂肪26.7→14.4 但重點是我瘦的很健康而且結實&還小小美白了一下而且都沒有復胖我媽也是2個月瘦了7公斤這是我的相簿↓↓↓ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shinnoe&b=16 吃代餐要配合減重期&維持期這樣才能達到瘦下來加不易復胖！|||||菜單!? 陳美鳳減肥法 ☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。 ★第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。 ★第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果 ★第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃 ★第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水 ★第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯，多喝水。 ★第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯) ★第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹。 ★切記不能喝碳酸或帶糖飲料。一星期內減5-7公斤男生還是女生?從多少瘦到多少? 友人為男生約３～４星期，從87Kg瘦到→73Kg。運動什麼!?多久!? 一星期游泳２～３次，睡前跳３０分鐘的跳繩！只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！另外每日做兩個簡單的減肥運動‥ 塑身操一動作：仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！ PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。～以上提供您參閱～|||||我們使用代餐我3個月13公斤我老婆3個月8公斤老婆同事40天11公斤夠快了吧而且簡單安全有效不是藥物沒有副作用參觀一下 http://tw.myblog.yahoo.com/windan888|||||哈囉哇系玟子有沒有聽過細胞營養阿?? 細胞營養是一個很妙的東西有增重，瘦身，保健 ~~~ 他是個營養補充食品不是藥~~透過均衡營養達到標準體態沒有副胖我很開心 !!很酷~哈~因為我有很好的體型管理顧問讓我達到一直難以置信的體態最胖時候85公斤,將近90公斤~從小就胖又加上因為重考大學一年的壓力,體重爆增!!醫生也命令我要減肥~減肥方式針灸節食運動減肥餐吃藥蘋果餐纏繞手指等等樣樣來兩個月瘦10公斤,但因為唸女校後,又加上自己的貪吃和壓力大,體重高達87公斤,. 原本加上很容易生病冬天每個禮拜去看醫生夏天每個禮拜中暑一次,自己有經痛和貧血憂鬱症和失眠,現在都不用到醫院報到,透過細胞營養均衡的飲食讓我的身體狀況變的更好也讓我達到標準的體態~~瘦到該瘦的地方~~哈嘻~~ 有空可以去看看溜溜~~有興趣可以找我喔，可以研究一下的減肥方法加油 ~拼啦~~一起加油部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!jySBJzifEQUI7DQEUkcxyg--/profile 我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/ 即時通 mary9831 MSN mary19850704@hotmail.com|||||最快最簡單的方法就是花點錢,但是必須小心是否您所服用的東西有含有藥,現在有許多生技食品都很有效果,意者請洽0913-826361 張S85689B2DB1DA9C12