許彥妤

標題:

人一天的營養該如何攝取！！

發問:

請說說一般人和減肥的人一天五大類食物各要多少份和該如何分配呢？

最佳解答:

人體所需要的營養包括：蛋白質、脂肪、醣類、維生素、礦物質、水 大致上分成五大類： 1.五穀根莖類：為主食，攝取的營養為醣類，每天大約要3~4份，一份為白飯一碗約等於麵條兩碗或是吐司四片或中型饅頭一個或是稀飯兩碗 2.魚、肉、奶，蛋、豆類：提供人體蛋白質所需，建議每日攝取肉的份量為2份，每份為一兩重，蛋一個，鮮奶(小盒)一盒或是沖泡奶粉一杯(4湯匙奶粉)，豆腐一塊或是豆漿一杯 3.蔬菜類：提供人體所需的維生素、礦物質，每日為3份，1份大約是半碗，多吃顏色深綠、黃紅色蔬菜 4.水果類：提供維生素與礦物質，每天2份，1份的量大約是中型的橘子一個或是蕃石榴一個或是西瓜一片或是葡萄10顆 5.脂肪：每天以3湯匙為攝取量 你可以去醫院看營養科 請教你的營養師如何搭配菜色 他還會提供你食譜

其他解答:

基本上..現在衛生署已經把我們的飲食分成六大類食物了..主食類、奶類、水果類、肉類、蔬菜類及油脂類...而以主食類而言..一天不要超過三碗..奶類..一天一杯 240c.c 的低脂奶水果類..一天挑一種來吃..以一個蘋果大小為基準..肉類...每餐一份一種即可..蔬菜類..每餐吃兩種～三種不同顏色之蔬菜..油脂...選用植物油..以橄欖油為最佳!!以上...打的很辛苦...|||||*遠離肥胖，一定要成為最搶眼的美女﹗ 減重只有自己放棄，沒有所謂的失敗﹗ 但是能持續下去的重要原素︰ 1.不要放棄心愛的食物； 2.不必吃傷害健康的藥物； 3.不用做枯燥累人的運動﹗ 我們幫你訂做一套專屬於你的減重計畫， 利用人類營養學的原理，與專業的減重指導， 替你營造一個完整的減重環境，並且培養出你"不易複胖"的體質﹗ 你是認真要做這最後一次的減重事業嗎？ 即時通a98356 msn是icq2020015@hotmail.com 可以找我喔!!!!!DD6DC329DBFA1DE0